В последнее время все большую популярность среди любителей спорта получает кроссфит – система физической подготовки, придуманная в 2000 году американским гимнастом Грегом Глассманом. Основной идеей этого спортивного движения является гармоничное развитие всех физических качеств человека: выносливости, гибкости, ловкости, координации, силы и скорости. При этом занятия кроссфитом включают в себя элементы из различных видов спорта: тяжелой атлетики, академической гребли, гимнастики, бега, гиревого спорта и других. Разносторонняя направленность кроссфита обусловила его широкое распространение: первый зал был открыт в 2001 году в Калифорнии, а к 2015 году специализированных залов было уже больше 13 тысяч во всем мире.
Каждая кроссфит-тренировка представляет собой круговой комплекс повторяющихся упражнений, выполняемых за ограниченное количество времени. Стандартная тренировка длится около 60 минут и включает в себя общую разминку, обучающий блок и так называемую «тренировку дня» (WOD – workout of the day), во время которой в течение 15 минут в интенсивном режиме выполняется комплекс определенных упражнений, направленных на разработку определенных групп мышц и навыков.
Основным принципом кроссфит-тренировок является их высокая интенсивность, благодаря чему занятия тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают общую выносливость организма, укрепляют тонус тела, а также позволяют сжигать до 1000 калорий за тренировку.
Из-за своей интенсивности занятия кроссфитом подходят прежде всего для людей, уже имеющих определенную физическую подготовку и овладевших правильной техникой выполнения упражнений, прежде всего силовых. С осторожностью к занятиям кроссфитом надо подходить людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющим проблемы с суставами и связками, а также не имеющим общей физической подготовки. Для последней категории в настоящее время разработан специальный комплекс тренировок – кроссфит-on-ramp, в ходе которых начинающий атлет обучается правильному выполнению базовых упражнений. При этом желательно заниматься под руководством профессионального тренера, что позволит избежать травм.
Для желающих заниматься кроссфитом в Москве можно посоветовать следующие сертифицированные мировым Crossfit сообществом залы:
1. CrossFit Redyar (м. Алексеевская, пр. Мира, 102, стр. 29а)
2. MSK CrossFit & Fight Club (м. Кропоткинская, Берсеневкая наб., 8 стр.1)
3. CrossFit GERAKLION (м. Сокол, Сосновая аллея, д.1)
4. Crossfit MadMen (м. Сокол, Ленинградский проспект, 80/37)
5. Natrium Crossfit Павелецкая (м. Павелецкая, ул. Дубининская д.55 стр.7)
