Академическая гребля - это популярный вид профессионального спорта, включенный в программу самых первых Олимпийских игр, однако ей можно заниматься и в качестве активного отдыха, причем практически в любом возрасте.
Академическая гребля: противопоказания
Академическая гребля: какие группы мышц закачиваются?
В ходе тренировок по академической гребле работает около 95% мышц тела: каждый гребок осуществляется с помощью всего тела и в нем задействуются, прежде всего, мышцы рук и плечевого пояса, трицепсы, большие грудные и трапециевидные мышцы, мышцы верхней части спины. Также во время гребка работают мышцы брюшного пресса, икроножные мышцы, большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и многие другие. Таким образом, занятия академической греблей позволяют гармонично развивать все группы мышц. Кроме того, во время тренировок происходит улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, и повышается общая выносливость организма.
Академическая гребля в зале
Несмотря на то, что гребля непременно ассоциируется с водными пространствами, заниматься ей можно не только на воде, но и в спортивных залах. При этом, если занятия академической греблей на воде в Москве, за редким исключением, возможны только в составе спортивных детских и юношеских секций (например, в комплексе Буревестник и на базе спортивного клуба ЦСК ВМФ, Москва, м. Тушинская), то занятия греблей в зале возможны во многих столичных кроссфит-клубах и спортивных залах. Для занятия академической греблей в зале необходим один из типов кардиотренажеров - гребной тренажер, на котором досконально имитируются движения, выполняемые гребцом в лодке.
Как и во время гребли на воде, при гребле на тренажере работают все группы мышц, что достигается с помощью различных хватов: если держать рукоятку тренажера ладонями вниз, то будут работать мышцы спины и трицепсы, а если держать ее ладонями вверх – то будут задействованы плечевые и грудные мышцы. При этом необходимо следить за правильным распределением нагрузки и положением тела: спина должна быть прямой, ступни - находиться на подставках, а движения должны быть равномерными. При правильном выполнении упражнений можно не только развить мускулатуру, но и значительно потерять в весе: за 20 минут занятий академической греблей сжигается до 300 килокалорий.
Таким образом, академическая гребля подходит не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто ищет для себя полезную и сбалансированную физическую нагрузку, чтобы поддерживать свое тело в форме.
