Каждая женщина должна знать, что природой заложен уникальный механизм восстановления тела женщины в после родовой период. Поэтому, если вы планируете худеть, ходить на массаж, делать упражнения по укреплению мышц тазового дна - это самый подходящий период. Спустя полгода после родов, процесс восстановления замедляется и убрать живот или уменьшить бока становиться все сложнее.
В данной рубрике мы приводим рекомендации фитнес-тренеров, врачей акушеров-гинекологов о комплексах упражнений после родов, направленных на улучшение контуров фигуры. Данные упражнения лучше всего активно выполнять в первые 6 месяцев после рождения ребенка.
Чацкая Екатерина Александровна
врач акушер-гинеколог, специалист клуба будущих родителей МАМАntenok
Женщины после родов задаются вопросом, как правильно восстановить фигуру, как правильно заниматься и когда можно начинать это делать. Здесь очень важно не навредить себе, потому что некоторые упражнения можно делать только по прошествии некоторого времени.
Хорошая физическая нагрузка после родов, которую можно себе давать — прогулки с ребенком. Важно не просто сидеть на лавочке, а именно двигаться. Постепенно время прогулок можно увеличивать. Желательно ходить в темпе, по возможности гулять в лесу, чтобы ходьба происходила не только по-ровному, но и в горку. Обувь должна быть без каблука, с супинатором, удобная для ходьбы.
После родов резко меняется вес женщины. Единовременно она может потерять до 10 килограммов. Поэтому после родов очень полезны упражнения на равновесие. Хорошо помогает упражнение с мячом. Берем большой мяч, облокачиваемся на него и откатываем вперед, затем обратно к себе.
Быстрюкова Юлия
фитнес-тренер, чемпионка Украины в номинации «фитнес-бикини»
Самые частые вопросы, которые задают мне молодые мамы: когда можно начать заниматься спортом после родов? за сколько времени можно привести живот в порядок? как при этом питаться?
После родов вернуть свое тело в форму можно за полгода. При этом начинать заниматься нужно по самочувствию. Я начала заниматься спортом через месяц, хотя я знаю девочек, которые практически сразу после родов начали бегать на стадионе, ходить в тренажерные залы.
Вот несколько упражнений, которые помогут привести живот в порядок.
1. Прямое скручивание. Ложимся на коврик. Прижимаем поясницу к полу, и начинаем скручивать корпус вперед (по направлению к коленям). Делаем 20-50 повторений.
2. Косые скручивания. Лежа на спине. Одну ногу кладем на колено другой ноги и начинаем скручивания корпуса. Затем меняем ноги и направление скручивания. Делать 20-25 повторений.
3. Поднятие ног. Это упражнение лучше делать на специальном тренажере, чтобы спина упиралась в опорную стенку.
4. Упражнение на крутящемся диске, держась за поручни.
Количество повторений каждого упражнения определяется индивидуально. Помимо физических тренировок нужно пересмотреть свой рацион: исключить мучное, сладкое, жирное, жареное. Тем более, если вы кормите грудью, от переизбытка сладкого и жареного в вашем рационе у ребенка могут быть колики или аллергия.
Луценко Анита Валерьевна
финтес-тренер
В течение 6 недель после рождения ребенка нельзя качать пресс, как бы молодой маме ни хотелось побыстрее прийти в форму. Если начать качать пресс в этот период, есть вероятность, что живот так и останется большим навсегда. Причина в том, что «белая линия» живота в это время еще не сошлась, мышцы растянуты. Вы закачиваете их в неправильном положении.
Я объясню, как определить, сошлась ли после родов белая линия или нет. Ложимся на пол, сгибаем ноги и ставим на пол. Далее, кого-нибудь из подруг надо попросить поставить два пальца вам чуть выше пупка по центру. Женщина приподнимает за счет пресса верхнюю часть туловища. Считается, что если при этом входит только два пальце — процесс схождения мышц завершился. Если входит 3-4 пальца — значит надо подождать с силовыми упражнениями и пока не качать пресс.
Можно точно также проверить состояние мышц в нижней части живота. Для этого провести тот же тест, но упирая пальцы чуть ниже пупка.