Эксперт - врач-кардиолог, сомнолог Алёна Гаврилова
Алёна Михайловна, в чем секрет сна такого выдающегося человека, как Леонардо да Винчи? Как он спал?
В различных источниках можно встретить, что Леонардо спал по 15 минут каждые 4 часа или 15 минут каждые 2 часа. Но ни в одной официальной биографии не описаны такие факты. Сейчас нельзя сказать точно, сколько же он, действительно, спал. Если сложить все минуты сна за сутки, общее количество часов сна получается очень маленькое. Этого времени очень мало, чтобы человеческий организм восстановился, чтобы полноценно функционировать и достигать таких высоких результатов в различных областях, как Леонардо да Винчи.
Получается, Леонардо да Винчи спал 3 часа и 21 час у него оставался на творчество?
Есть такие люди, которым достаточно трех часов, чтобы восстановиться. Их называют «короткоспящие люди», таких людей очень мало. Не исключено, что он был одним из таких «короткоспящих» людей. Возможно, он и распределял эти три часа по суткам, как ему было удобно. Есть люди, которые пытались повторить такую практику. Например, Тесла спал по 30 минут каждые 6 часов. Суммарно это тоже получается около двух часов в сутки. Сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться? В среднем 8 часов. Каждый вид животных спит определенное количество времени. Больше всех спит летучая мышь – 20 часов в сутки. Меньше всех спит лошадь – 3 часа в сутки. Кошка спит 12 часов в сутки, собака – 10. Человек со своей потребностью сна в этой градации занимает среднюю позицию. Есть люди, которым для восстановления организма достаточно 4 часов сна, а есть люди, которым для этого необходимо и 10 часов, чтобы выспаться.
Как определить свою индивидуальную норму? Сколько, например, нужно спать, чтобы всегда быть работоспособным и бодрым?
Чтобы это понять, нужно уйти в отпуск. Когда организм восполнит дефицит сна, примерно через неделю, отсутствие социальных рамок позволит свободно лечь спать тогда, когда вам хочется, и встать тогда, когда ваш организм выспался. Тогда вы поймете, сколько же часов нужно, чтобы отдохнул и восстановился ваш организм.
Можно ли заниматься спортом непосредственно перед сном?
Непосредственно перед сном спортом заниматься не рекомендуется. Первая фаза воздействия сна – активация, через несколько часов наступает постепенное ослабление организма. Это будет способствовать хорошему засыпанию и продолжительному глубокому сну. Непосредственно перед сном будут полезны прогулки, расслабляющие мероприятия. Интенсивные, аэробные нагрузки должны быть либо днем, либо за 5 часов до сна.
Что делать тем, кто страдает от бессонницы? Считать овечек?
Это малоэффективный способ. Лично я не знаю людей, которым этот способ помог. Но эффект плацебо никто не отменял. Когда человек считает по нарастающей, это, наоборот, вызывает активацию нервной системы. Это препятствует засыпанию. Есть другие методики, их применяют психотерапевты, чтобы расслабить человека и ввести его в состояние транса. Например, считать по убывающей, наоборот. В таком случае активность мозга переходит в другой ритм, близкий ко сну, и человек засыпает.
Есть ли что-то полезное в дробном сне?
Он не очень физиологичен. Но им можно воспользоваться в некоторых обстоятельствах. Например, когда нужно выполнить большой объем работы за ограниченное время. Если человек при этом чувствует себя комфортно, нормально, значит, он может так спать.
Спасибо за подробный разбор нашего физиологичного сна!
