Ягодичная зона для многих женщин является проблемной. Данный видео-ролик представляет комплекс упражнений, который поможет сделать ягодицы упругими и подтянутыми.
Прежде, чем начать тренироваться, нужно размяться на беговой дорожке около 10 минут. Это позволит разогреть мышцы и придать им тонус.
Первое упражнение — зашагивание на скамью с блином. Блин от штанги служит небольшим утяжелением. Второе упражнение — комбинированные приседания на одной ноге. Важно, чтобы угол между скамьей и ногой был 90 градусов. Следующее упражнение — подъем таза вверх из лежачего положения. Сначала выполняем подъемы на одной ноге, затем на двух. После окончания упражнений проводим растяжку и заканчивает комплекс аэробной нагрузкой.
