Тема "Как похудеть после родов" - одна из самых обсуждаемых в сообществах молодых мам. Вопросов множество: можно ли худеть кормящей маме; какие продукты исключить, чтобы не полнеть, но в то же самое время не навредить малышу; как быстро похудеть после родов, есть ли специальные диеты для кормящих матерей?
Многим известно, что природой заложен уникальный механизм восстановления женского организма после родов, все процессы ускоряются и результат от любой диеты или физической нагрузки утраивается, но как правильно им воспользоваться и как не упустить свой шанс максимально восстановиться после рождения малыша, мы решили узнать у практикующих врачей-диетологов, врачей-неонатологов, эндокринологов.
Кремер Юлрик
консультант по здоровому питанию
Чтобы похудеть после беременности, достаточно придерживаться здорового сбалансированного питания, как и во время беременности. Очень просто попасть в ловушку, особенно, когда вы в состоянии стресса. Если вы забываете или не успеваете поесть, то потом организм хочет нагнать упущенное, и вы пичкаете его сладостями или сэндвичами. Позаботьтесь заранее о легких закусках, которые можно есть в течение дня. Например, если накануне вы нашли время для готовки, приготовьте побольше, чтобы часть съесть сразу, а часть поставить в холодильник и съесть завтра. Запаситесь овощами и фруктами. На сладкое ешьте фрукты и орешки.
Каждая молодая мама хочет после родов быстрее придти в форму. Важную роль здесь играет движение и занятия спортом. Но не переусердствуйте! В первое время после родов прогулки с детской коляской — хорошая нагрузка.
Клевошина Екатерина Николаевна
консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами
Мамы, которые слушают рекомендации по питанию, всегда удивляются: неужели такие строгие диеты надо соблюдать много месяцев? Здесь нужно договориться о терминологии. Будем различать диету мамы ребенка в период новорожденности (до 1,5 месяца) и последующего срока.
Рассмотрим период сразу после родов. Здесь я являюсь приверженцем очень строгой диеты. Желательно, чтобы питание было простым, из нерафинированных (минимально обработанных) продуктов и не включало сложных многосоставных блюд. Например, такой продукт, как котлета — нежелателен. Лучше взять просто кусок вареного мяса.
В послеродовый период мы любой продукт проверяем на аллергенность. Поэтому чем проще ваше питание, тем легче установить источник проблем, если они возникнут.
Еще одна важная вещь — не переедайте. И обязательно исключить сладости, копчености. Через 2 месяца, после начала лактации (кормления), можно вводить в свой рацион более «сложные, составные» блюда.
Шананина Анастасия
врач-терапевт
Как похудеть после родов? Этот вопрос задают многие молодые мамы. Во-первых, никогда не голодайте. Любое голодание — стресс для организма. Кушайте дробно, 5-6 раз в сутки. Но порции пусть будут небольшими. Начинать прием пищи лучше с фруктов. Когда мы кушаем фрукты натощак, то получаем необходимое количество минералов и витаминов. Если употреблять их после еды, они вызывают брожение в кишечнике, что нарушает обмен веществ.
Нельзя забывать и о воде. Чтобы похудеть, нужно выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки.
Могу вас обрадовать: сладкое кушать можно, но в первой половине дня. Избегайте свежей выпечки. И главное — хорошо пережевывайте пищу.
Также постарайтесь во время еды сосредоточиться именно на еде. Любая посторонняя информация (телевизор, газеты, интернет) вызывает, в том числе, и негативные эмоции, что плохо влияет на переваривание пищи.
Знаменська Татьяна Константиновна
врач-педиатр, неонатолог
Краткие рекомендации, как кормящей женщине правильно построить схему питания.
Обязательно молодая мама должна кушать творог и сыр. Эти продукты содержат много кальция и микроэлементы для укрепления костно-мышечной системы. Также важный продукт - мясо. В нем содержатся белки, микроэлементы, необходимые жиры. Очень полезны каши. Каши могут быть разными: гречневая, рисовая, овсяная. Исключить из рациона нужно все соленое, жирное, жареное, а также фрукты, которые содержат повышенное количество глюкозы (виноград, апельсины, мандарины).
Так как молодая мама много жидкости отдает с молоком, ежедневно она должна употреблять 2,5-3 л жидкости. Помимо этого, не забывать о фруктах, овощах и специальных витаминных комплексах. Правильное питание — залог того, что мама будет долго кормить грудью своего малыша.
Мойсенко Римма Васильевна
врач-диетолог, кардиолог, физиотерапевт, к.м.н., в.в.к.
Худеть нужно еще до того, как женщина решит забеременеть. К сожалению, для многих женщин с выходом замуж жизнь заканчивается. Если взять женщину 28 лет замужнюю и незамужнюю, то они будут очень отличаться. Те, кто замужем, скорее всего, имеют лишний вес, перестают заниматься собой. Но если женщина еще до выхода замуж и рождения ребенка привыкла следить за собой, то восстановление пройдет гораздо быстрее. Кроме того, и сама беременность при очищенном организме протекает проще, менее вероятен токсикоз. Нужно готовиться к этому важному событию и формировать правильные привычки, которые будут сопровождать нас в ходе беременности.
Очень многие приходят на курс очищения организма потому, что не могут забеременеть. Это происходит потому, что идет активная интоксикация: мы получаем огромное количество экзотоксинов – воздух, вода, осадки, низкое качество продуктов питания, низкая стрессоустойчивость организма, а также большое количество эмоций, которые вызывают перегрузки эндотоксинами. А антиоксидантоы – элементы, которые зарождаются на клеточном уровне организма и готовы работать с выбросом вредных веществ – свободных радикалов – больше не справляются со своей функцией. Тогда девушка и приходит к нам на детоксикацию – не только очищение тела, но и мыслей, страхов, связанных с беременностью, родами и т.д. Таких девушек очень много.