Упражнение 1
Исходное положение: руки вытянуты в стороны. Переводим руки в положение вперед, затем в стороны. Повторяем несколько раз.
Упражнение 2
Вращения в плечевом поясе. Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Делаем вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Несколько повторений вперед и назад.
Упражнение 3
Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаем плечи вверх, затем свободно сбрасываем вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.
Упражнение 4
Разминка шеи. Растяжка боковых стенок.
Опускаем голову на бок, кладем сверху одноименную руку и надавливаем на голову. Так выполняется растяжка боковой стенки шеи.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.
Упражнение 5
Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.
Упражнение 6
Круговое вращение шеей. Для этого необходимо расслабить плечи и при вращении головы по кругу чувствовать, что плечи не поднимаются вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.
Упражнение 7
Завершать любую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.
Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.
