Дыхательная методика для похудения. Всего 13 минут в день!

Обзоры
02 Июля 2017 0 149
(Голосов: 38, Рейтинг: 3.66)

О том, как сбросить несколько лишних килограммов расскажет автор дыхательной методики для похудения Марина Корпан.

- Марина, расскажите нам о возможностях дыхательной гимнастики.

марина корпанПри помощи дыхательной гимнастики можно убрать лишние килограммы с любой части тела. Например, если вы хотите убрать живот, вам нужно максимально задействовать именно эту область. Человек привык, что для того, чтобы похудеть, нужна изнурительная физическая нагрузка. Часто люди до умопомрачения качают пресс, прямую мышцу живота, чтобы от него избавиться, что категорически делать нельзя в случае наличия жировой прослойки в этой области. Для того, чтобы прийти в желаемую форму, были придуманы определенные техники дыхания, которые помогают избавиться и от жировых клеток в определенных местах, и подтянуть мышцы.

- Когда лучше заниматься: утром или вечером, до или после еды?

Дыхательной гимнастикой лучше всегда заниматься утром натощак. Но прежде, чем преступить к любой дыхательной методике, необходимо освоить тип дыхания, который мы будем использовать. Мы используем диафрагмальный тип дыхания, когда живот вы надуваете на вдохе и потом, как шарик сдуваете, делая выдох через рот.

Эта методика позволяет убрать висцеральный жир, который находится внутри. Для этого необходимо выполнять два подхода. В каждом подходе выполняется пять дыхательных циклов. Вдыхать необходимо на два счета и на "четыре" – выдох, потому что физиология дыхания, это не вдох, а именно выдох. Выдох должен быть всегда в два раза длиннее, чем вдох. При таком выполнении организм начнет худеть. Для первого упражнения нам понадобится стул. В положении «ноги на ширине плеч» разворачиваем стопы в стороны насколько это возможно, опускаемся тазом вниз, приседая. При этом копчик подкручивается к полу, ноги и руки максимально напряжены. В этом положении начинаем качать бицепс: обхватываем спинку стула и сильно-сильно давим руками. В этом положении делаем вдох носом и надуваем живот, на выдохе живот втягиваем.

Теперь, сидя на стуле, задействуем четырехглавую часть бедра: поднимаем ногу вверх, носок смотрит вверх, руки отводим назад и ладонями стремимся в потолок, таким образом прорабатывается трицепс. При этом продолжаем придерживаться заданной техники дыхания.

- Во время этого упражнения работают ноги и руки, как раз для женщин это самые проблемные места. Также работаю мышцы-стабилизаторы, которые в обычной жизни практически не задействованы. Поэтому такие упражнения делать достаточно тяжело с непривычки. Все верно?

Да, абсолютно. Следующее упражнение направлено на подключение мышц-стабилизаторов. Возьмем в руки мяч. Поднимаем руки с мячом вверх. Мы держим мяч и давим на него только кончиками пальцев (первая, максимум вторая фаланга). При этом ноги стоят на ширине плеч, напрягаем приводящие мышцы бедра. Опускаем мяч вправо на чуть-чуть, таким образом работают косые мышцы живота. Давим руками на мяч и дышим согласно приведенной выше технике. В таком исполнении качается пресс.

Теперь для выполнения очередного упражнения возьмем в руки резинку. Правая нога стоит на резинке, в руках держим концы резинки крест на крест. Перешагиваем получившийся крест и подключаем мышцы рук и мышцы спины: левую ногу поднимаем согнутую в колене до параллели с полом, руки с резинками поднимаем в стороны насколько нам это позволяет резинка, при этом смотрим в одну точку и дышим, соблюдая выше упомянутую технику дыхания.

Обратите внимание, что инвентарь, необходимый для выполнения этих упражнений, есть у любого человека под руками: у каждого есть дома стул, вместо мяча может быть использован другой предмет, подходящего размера, вместо резинки можно использовать обычные женские колготки.

- Когда можно есть после этой тренировки?

Через час после тренировки.

Марина, спасибо!

Оставить комментарий без регистрации:


Главная тема
  • Сменить ноги - как поменять жизнь
    Фитнес

    Сменить ноги - как поменять жизнь

    Путь спортсмена к высоким достижениям всегда непрост. Путь спортсмена-инвалида во много раз сложнее. Паралимпийцы – герои уже по факту своего существования. И нам, здоровым людям, необходимо общение с ними. Это яркая иллюстрация победы человеческой воли над недугом.
    (Голосов: 55, Рейтинг: 5)