Уделите внимание мышцам предплечий, бедер и голени!

Главная тема
01 Декабря 2013 0 438
(Голосов: 12, Рейтинг: 2)

Вы когда-нибудь делали упражнения на нижний пресс в понедельник на вечерней тренировке? Наверняка, нет. И это не странно. Большинство тех, кто регулярно ходят в тренажерный зал, уделяют основное внимание тренировке мышц плечевого пояса, а менее заметные группы мышц попадают в конец списка приоритетов. Со временем, эта привычка может привести к несбалансированному телосложению.

Хорошо накачанная верхняя часть тела с тонкими куриными ногами представляет, поверьте, неудачное сочетание. Так уделите немного внимания мышцам предплечий, бедер и голени! Все, что нужно – это пересмотреть программу упражнений в тренировке и сделать упражнения на данные мышцы более приоритетными.

Куриные ножки

Чтобы проработать эти непослушные группы мышц, закачивайте их под разными углами и давайте большое утяжеление. Икроножные мышцы можно прорабатывать 1-3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к эффекту недовосстановления мышечных волокон. Если для себя вы осознали, что данные группы мышц – ваше слабое место, начинайте тренировку именно с них. Во-первых, вы будете со свежими силами и, во-вторых, вы про них не забудете.

Упражнения для икрУпражнения для икроножных мышц:

  1. Закачка на тренажере.
  2. Закачка с помощью утяжелителя из стойки на одной ноге.
  3. Поднятие ног из положения «сидя» с вытянутыми носками.

Как закачать мышцы предплечий?

Объемные предплечья – это не только возможность покрасоваться в футболке на пляже. Регулярные тренировки мышц предплечий увеличивают силу хвата. Это позволит вам использовать большие веса и нагрузки в других упражнениях.

Предплечья активизируются по остаточному принципу во время тренировки мышц спины и бицепсов. Поэтому не нужно давать на них большие нагрузки в начале тренировки. Тогда у вас сразу же ослабеет сила хвата и вы не сможете работать с большими весами. Постарайтесь делать упражнения на предплечья ближе к концу тренировки хотя бы 2 раза в неделю.

Упражнения для мышц предплечий:

  1. Сгибание рук с гантелями прямым хватом.
  2. Сгибание рук с гантелями обратным хватом.
  3. Жим штанги из-за спины.

Те, кто регулярно занимаются в тренажерном зале, могут возразить, что такие случайные наборы упражнений не дадут результата. Ведь, чтобы мышцы росли, их нужно закачивать постоянно. Попробуйте, все же, добавить эти последовательности в свои привычные тренировки один-два раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.

Тэги
качаемся

Оставить комментарий без регистрации:


Главная тема
Главная тема