Вы когда-нибудь делали упражнения на нижний пресс в понедельник на вечерней тренировке? Наверняка, нет. И это не странно. Большинство тех, кто регулярно ходят в тренажерный зал, уделяют основное внимание тренировке мышц плечевого пояса, а менее заметные группы мышц попадают в конец списка приоритетов. Со временем, эта привычка может привести к несбалансированному телосложению.
Хорошо накачанная верхняя часть тела с тонкими куриными ногами представляет, поверьте, неудачное сочетание. Так уделите немного внимания мышцам предплечий, бедер и голени! Все, что нужно – это пересмотреть программу упражнений в тренировке и сделать упражнения на данные мышцы более приоритетными.
Куриные ножки
Чтобы проработать эти непослушные группы мышц, закачивайте их под разными углами и давайте большое утяжеление. Икроножные мышцы можно прорабатывать 1-3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к эффекту недовосстановления мышечных волокон. Если для себя вы осознали, что данные группы мышц – ваше слабое место, начинайте тренировку именно с них. Во-первых, вы будете со свежими силами и, во-вторых, вы про них не забудете.
Упражнения для икроножных мышц:
- Закачка на тренажере.
- Закачка с помощью утяжелителя из стойки на одной ноге.
- Поднятие ног из положения «сидя» с вытянутыми носками.
Как закачать мышцы предплечий?
Объемные предплечья – это не только возможность покрасоваться в футболке на пляже. Регулярные тренировки мышц предплечий увеличивают силу хвата. Это позволит вам использовать большие веса и нагрузки в других упражнениях.
Предплечья активизируются по остаточному принципу во время тренировки мышц спины и бицепсов. Поэтому не нужно давать на них большие нагрузки в начале тренировки. Тогда у вас сразу же ослабеет сила хвата и вы не сможете работать с большими весами. Постарайтесь делать упражнения на предплечья ближе к концу тренировки хотя бы 2 раза в неделю.
Упражнения для мышц предплечий:
- Сгибание рук с гантелями прямым хватом.
- Сгибание рук с гантелями обратным хватом.
- Жим штанги из-за спины.
Те, кто регулярно занимаются в тренажерном зале, могут возразить, что такие случайные наборы упражнений не дадут результата. Ведь, чтобы мышцы росли, их нужно закачивать постоянно. Попробуйте, все же, добавить эти последовательности в свои привычные тренировки один-два раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.
